ครั้งเดียวก็เกินพอ... 6 วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง "เกิดซ้ำ"

ครั้งเดียวก็เกินพอ… 6 วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง “เกิดซ้ำ”

เพราะการรักษาโรคหลอดเลือดสมองที่ดีที่สุด คือ ‘การป้องกัน’

เนื่องจากเมื่อโรคนี้เกิดขึ้นแล้ว จะมีความเสี่ยงการเสียชีวิตหรือพิการสูง แต่โอกาสที่จะฟื้นฟูให้ร่างกายเป็นปกติกลับทำได้ยาก โดยเฉพาะหากโรคมีความรุนแรง-ได้รับการรักษาล่าช้า หรือผู้ป่วยมีโรคประจำตัวและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ร่วมด้วย

แต่แม้ว่าโรคดังกล่าวจะเกิดขึ้นแล้ว การป้องกันเพื่อไม่ให้เป็นซ้ำก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน การรับประทานยาต้านเกล็ดเลือด และยาลดระดับคอเลสเตอรอลล้วนมีจุดประสงค์เพื่อป้องการเกิดซ้ำของโรคหลอดเลือดสมอง ไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อรักษาอาการอ่อนแรง (ภาวะอ่อนแรงใช้การรักษาโดยการกายภาพบำบัดเป็นหลัก)

แต่สิ่งที่มีประสิทธิภาพไปไม่น้อยไปกว่ายาคือการปรับเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิต (lifestyle) ซึ่งไม่เพียงแต่ป้องกันเพียงโรคหลอดเลือดสมองเท่านั้น ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกด้วย ซึ่งประกอบด้วย 6 ประเด็นดังนี้

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: โภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยลดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด อาหารที่ประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จะสามารถช่วยให้หลอดเลือดของคุณแข็งแรง และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และลดปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และเบาหวาน รวมทั้งช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และลดความเครียด พยายามออกกำลังกายประเภทแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ปีนเขา ฯลฯ เป็นระยะเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เฉลี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที) และการทำเวทเทรนนิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง การนอนหลับที่มีคุณภาพ จะช่วยลดการอักเสบ กระตุ้นการฟื้นฟูของร่างกาย ลดความเครียด นอกจากนี้ภาวะอดนอนเรื้อรังยังสัมพันธ์กับโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง
เรียนรู้วิธีจัดการความเครียด: ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วนซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดจะช่วยลดผลกระทบต่อสุขภาพได้ เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกลมหายใจ การฝึกสมาธิหรือทำโยคะ การออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ ฝึกบริหารเวลา หรือการไปพบปะเพื่อนฝูง
เลิกสูบบุหรี่: การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองลดลงอย่างมากตั้งแต่สองสามปีแรกของการเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้นหากคุณสูบบุหรี่…การเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
สัมพันธภาพที่ดี: การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนใกล้ตัว ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง ลดภาวะซึมเศร้า ลดความเครียด ส่งเสริมสุขภาพหลอดเลือดโดยรวม

ส่วนสุขภาพอรุณให้บริการกายภาพฟื้นฟูในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง และพร้อมให้คำปรึกษาการดูแลแบบองค์รวม ทั้งการใช้ยาและปรับเปลี่ยนไลฟสไตล์ เพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำของโรคหลอดเลือดสมอง