fbpx

5 ทริค สมองสุขภาพดี - Arun Health Garden

5 ทริค สมองสุขภาพดี

 

แม้ว่าการทำงานของร่างกายและสมอง อาจจะลดถอยลงตามอายุที่มากขึ้น แต่เราสามารถชะลอการเสื่อมของสมอง รวมถึงลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ และโรคสมองเสื่อมจากสาเหตุอื่นๆ ได้

 

วันนี้สวนสุขภาพอรุณนำ 5 ทริคง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อสุขภาพสมองที่ดี พร้อมแล้วมาดูกันเลยว่าทำอย่างไรได้บ้าง

 

 

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

 

การออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมที่ต้องขยับร่างกายมีส่วนช่วยในการทำงานของสมอง มีงานวิจัยมากมายที่พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ชะลอการเสื่อม และยังลดโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย

 

ดังนั้นแนะนำให้พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นประจำทุกวัน

 

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

 

การพักผ่อนให้เพียงพอมีส่วนช่วยพัฒนาสุขภาพสมองอย่างมาก ขณะที่เรานอนหลับ สมองจะทำการกำจัดโปรตีนที่ผิดปกติออกไป และจัดระบบความจำ-การเรียนรู้ต่างๆที่เราได้รับมา

 

ในหนึ่งคืนเราควรนอนพักผ่อนเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อเนื่อง ในผู้ที่มีปัญหาหลับๆตื่นๆ นอนกรน รู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน จึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและการแก้ไขให้ตรงจุด

3. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมอง

 

เน้นรับประทานอาหารจากพืช ธัญพืช ปลา และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ในขณะเดียวกันให้ลดการรับประทานสัตว์เนื้อแดงและจำกัดเกลือ ซึ่งหลายคนอาจจะรู้จักอาหารประเภทนี้ในนาม “เมดิเตอร์เรเนียนไดเอท” จะมีส่วนช่วยในการลดการอักเสบในร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ และความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้

 

4. ฝึกสมองอยู่เป็นประจำ

 

สมองก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ หากไม่ถูกใช้ก็จะฝ่อหรือเสื่อมลง มีหลายกิจกรรมที่ช่วยออกกำลังสมองให้มีสุขภาพดี ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง การเล่นครอสเวิร์ด ซูโดกุ การ์ดเกม บอร์ดเกม ฯลฯ อีกทั้งยังมีโปรแกรมฝึกสมองที่ถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองด้านต่าง ๆ โดยเฉพาะ

 

5. เข้าสังคมอย่างสม่ำเสมอ

 

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้คนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นคนรัก ครอบครัว เพื่อน ๆ หรือคนอื่น ๆ ช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และช่วยลดโอกาสเกิดโรคสมองเสื่อมได้อีกด้วย

 

 

 


สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก ยินดีให้คำปรึกษาและพร้อมแนะนำโปรแกรมที่เหมาะสมให้แก่คุณ

เพิ่มเพื่อน

 


 

สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก ยินดีให้คำปรึกษาและพร้อมแนะนำโปรแกรมที่เหมาะสมให้แก่คุณ

สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก เวชศาสตร์ฟื้นฟูผสมผสาน | Rehabilitation & Wellness Center | Center for Brain

Line Official : @arunhealthgarden (มีเครื่องหมาย @) (https://lin.ee/kVkb3zA)

facebook.com/arunhealthgarden

instagram : arunhealthgarden

Tel : 02-717-4441 หรือ 094-812-7722

 

หมวดหมู่