80% ของโรคหลอดเลือดสมอง (stroke) สามารถป้องกันได้

โรคหลอดเลือดสมองนั้นนับเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับ 2 ทั่วโลก และเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดของความพิการ รวมถึงส่งผลทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอีกด้วย

การรักษาโรคหลอดเลือดสมองที่ดีที่สุด คือ ‘การป้องกัน’

เนื่องจากเมื่อโรคนี้เกิดขึ้นแล้ว จะมีความเสี่ยงการเสียชีวิตหรือพิการสูง แต่โอกาสที่จะฟื้นฟูให้ร่างกายเป็นปกติกลับทำได้ยาก โดยเฉพาะหากโรคมีความรุนแรง-ได้รับการรักษาล่าช้า หรือผู้ป่วยมีโรคประจำตัวและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ร่วมด้วย

โชคดีที่การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก เพียงปรับไลฟสไตล์การดำเนินชีวิตก็สามารถช่วยลดความเสี่ยง และป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้

1. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ : โภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยลดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด อาหารที่ประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จะสามารถช่วยให้หลอดเลือดของคุณแข็งแรง และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย
   .
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และลดปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และเบาหวาน รวมทั้งช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และลดความเครียด พยายามออกกำลังกายประเภทแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ปีนเขา ฯลฯ เป็นระยะเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เฉลี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที) และการทำเวทเทรนนิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
   .
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ : ผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง การนอนหลับที่มีคุณภาพ จะช่วยลดการอักเสบ กระตุ้นการฟื้นฟูของร่างกาย ลดความเครียด นอกจากนี้ภาวะอดนอนเรื้อรังยังสัมพันธ์กับโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง
   .
4. เรียนรู้วิธีจัดการความเครียด : ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วนซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดจะช่วยลดผลกระทบต่อสุขภาพได้ เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกลมหายใจ การฝึกสมาธิหรือทำโยคะ การออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ ฝึกบริหารเวลา หรือการไปพบปะเพื่อนฝูง
   .
5. เลิกสูบบุหรี่ : การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาพบว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองลดลงอย่างมากตั้งแต่สองสามปีแรกของการเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้นหากคุณสูบบุหรี่…การเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

นอกจากนี้ การปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงเฉพาะบุคคล และร่วมกันวางแผนปรับไลฟสไตล์ที่เหมาะสมกับตัวคุณ ก็จะช่วยให้การควบคุมความเสี่ยงและการดูแลสุขภาพองค์รวมเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ LINE สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก

สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก ยินดีให้คำปรึกษาและพร้อมแนะนำโปรแกรมที่เหมาะสมให้แก่คุณ

สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก เวชศาสตร์ฟื้นฟูผสมผสาน | Rehabilitation & Wellness Center | Center for Brain

Line Official : @arunhealthgarden (มีเครื่องหมาย @) (https://lin.ee/kVkb3zA)

facebook.com/arunhealthgarden

instagram : arunhealthgarden

Tel : 02-717-4441 หรือ 094-812-7722