อาการปวดหลัง ปวดสะโพก รวมถึงอาการปวดส่วนอื่นๆของร่างกายนั้น หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดมาจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง โดยบทความนี้ทางสวนสุขภาพอรุณสหคลินิกของเราจะพาทุกท่านมาทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ท่าทาง ประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมและถูกต้องกันค่ะ
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวประกอบไปด้วยกลุ่มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อกระบังลมกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึกและกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังโดยกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานประสานกันเพื่อให้ความมั่นคงกับกระดูกสันหลังรวมถึงให้ความสมดุลของร่างกายขณะเคลื่อนไหว
ประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- ลดความเสี่ยงต่อการปวดหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อระยางค์ส่วนอื่น
- ปรับความสมดุลในการทรงท่าเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกลักษณะ ลดอาการเจ็บป่วยที่เกิดจากการทรงท่าไม่ถูกต้อง
- ส่งเสริมความสามารถในการเล่นกีฬา
- ลดแรงกระทำต่อกระดูกสันหลัง
ทำไมควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในน้ำ
- ในน้ำมีแรงลอยตัวทำให้ลดแรงกระทำต่อข้อต่อ รวมถึงลดอาการปวดที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย
- ในน้ำมีแรงดันน้ำ เพื่อช่วยให้การออกกำลังกาย การเกร็งกล้ามเนื้อ ปรับระดับความหนักเบาได้ดี
- เพิ่มความสามารถในการทรงตัวทั้ งในขณะอยู่นิ่งและขณะเคลื่อนไหว
- ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ทั้งนี้ทางสวนสุขภาพอรุณมีท่าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในน้ำที่ง่ายต่อการออกกำลังกายด้วยตนเองมาฝากค่ะ
1. เกร็งหน้าท้อง ดึงสะดือ ยื่นแขนด้านหนึ่งไปด้านหน้า ระกับผิวน้ำ คว่ำฝ่ามือลงแล้วกวาดแขนผ่านข้างลำตัวไปทางด้านหลัง ทำสองข้างสลับกัน ทั้งหมด 10 ครั้ง
2. เกร็งหน้าท้อง ดึงสะดือ ยืนตัวตรง เดินถอยหลัง โดยให้ปลายเท้าแตะพื้น แล้วก้าวขาอีกข้างเดินถอยหลังสลับกัน
3. เกร็งหน้าท้อง ดึงสะดือ ยืนตัวตรง ยื่นขาซ้ายไปด้านหน้า เข่าเหยียดตรง แล้วหมุนขาออกทวนเข็มนาฬิกา ก่อนจะสลับข้าง ข้างละ 10 ครั้ง
“การออกกำลังกายเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น
ทั้งยังเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัย ไข้เจ็บต่างๆได้ดีอีกเช่นกัน”
ทั้งนี้หากท่านใดสนใจหรือต้องการสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมออกกำลังกายในน้ำต่างๆ
สามารถติดต่อสอบถามได้ที่ :
สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก เวชศาสตร์ฟื้นฟูผสมผสาน | Rehabilitation & Wellness Center | Center for Brain
Line Official : @arunhealthgarden (มีเครื่องหมาย @) (https://lin.ee/kVkb3zA)
instagram : arunhealthgarden
Tel : 02-717-4441 หรือ 094-812-7722