ป้องกันกระดูกพรุน ต้องเริ่มตั้งแต่อายุก่อน 30

โรคกระดูกพรุนคือโรคที่มวลกระดูกลดลง กระดูกเปราะบาง หักง่าย เป็นโรคที่มักจะพบในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงไป แต่โรคดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นทันทีทันใด แต่ค่อย ๆ เกิดขึ้นอย่างช้า ๆ ตั้งแต่ที่เราอายุ 30 ปี

ตั้งแต่วัยเด็กมนุษย์จะมีการสร้างมวลกระดูกมากกว่าการทำลายมวลกระดูก จนกระทั่งย่างเข้าอายุ 25-30 ปี ซึ่งจะเป็นช่วงอายุที่มีมวลกระดูกสูงที่สุด แต่หลังจากนั้นการสลายมวลกระดูกจะเกิดขึ้นเร็วกว่าการสร้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงวัยทองที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างมวลกระดูกลดลงไป นอกจากนี้เมื่ออายุมากขึ้น มนุษย์มีแนวโน้มจะมีกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายลดลง มีโรคประจำตัวมากขึ้น ปัจจัยทั้งหมดล้วนทำให้การสร้างมวลกระดูกลดน้อยลง และมีการทำลายมากขึ้น

ความสำคัญที่สุดของโรคกระดูกพรุนคือภาวะกระดูกหัก ในผู้ป่วยรายที่กระดูกหักในจุดสำคัญ เช่น กระดูกสันหลัง หรือกระดูกข้อสะโพก อาจทำให้เกิดความพิการหรือกระทั่งเสียชีวิต การป้องกันโรคกระดูกพรุนตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหักในชีวิตบั้นปลาย ทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ช่วยเหลือตัวเองได้มากขึ้น

การป้องกันโรคกระดูกพรุนมีมากกว่าการรับประทานแคลเซียมเสริม งานวิจัยจำนวนมากได้ผลลัพธ์ตรงกันว่า การทานแคลเซียมเสริมเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยลดการเกิดกระดูกหัก แต่ควรใช้ 5 วิธีต่อไปนี้ร่วมกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำ: ฝึกฝนการเคลื่อนไหวของกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน โดยการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (เช่น การเดินหรือวิ่ง) เสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือเวทเทรนนิ่ง และฝึกการทรงตัวจะดีที่สุด
โภชนาการ: รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อสุขภาพกระดูก เช่น แคลเซียม วิตามินดี และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน นอกจากนี้ ให้อาบแดดทุกวันเพื่อรับวิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายได้ดีขึ้น
ไลฟ์สไตล์: หลีกเลี่ยงการนั่งเฉย ๆ มีกิจกรรมทางกายสม่ำเสมอ รักษาค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป
ปัจจัยเสี่ยง: เอาใจใส่ เข้าร่วมการรณรงค์ให้ความรู้ และตระหนักถึงโรคกระดูกพรุน สัญญาณและอาการของโรค เพื่อจะได้รู้แต่เนิ่น ๆ และป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
การทดสอบและการรักษา: ในกรณีที่มีข้อสงสัยหรือปัจจัยเสี่ยง อย่าลังเลที่จะเข้ารับการปรึกษาจากแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ

แม้ว่าโรคกระดูกพรุนมักถูกมองว่าเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในผู้สูงวัย แต่การป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงได้อย่างมาก การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงบุหรี่และสุราตั้งแต่อายุน้อยกว่า 30 ปีจะสามารถสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับสุขภาพกระดูกตลอดชีวิต และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างมีประสิทธิภาพ